如何制定800米半个月训练计划？

八百米比赛非常考验选手的耐力与速度协调能力，很多人因为半程就跑不动导致成绩不佳。针对这个问题，给出一个月的高效提升建议。首先是成人训练方案：每天早晨进行30分钟长跑，跑3000米，这能显著锻炼耐力并增加肺活量，为后半程冲刺储备体能。