如何制定800米半个月训练计划？

成人训练的第四和第五项分别安排在不同时段。上午进行鸭子走800米，耗时30分钟，重点在于锻炼下肢力量。下午则进行蛙跳练习，跳200步，也是30分钟，继续强化下肢爆发力和力量。这两项训练结合之前的长跑和深蹲，形成完整的下肢力量与耐力训练体系。