如何进行100米跑的日训练计划

高速耐力训练主要采用次级限速度的间歇跑法，例如进行10组80米跑。核心原则是每次冲刺都必须全力以赴，迫使肌肉产生疲劳感，同时严格控制间歇时间，以大约20秒休息后接着跑下一组的节奏，强化高速状态下的持久力。