冬季训练有哪些注意事项？

锻炼前最好吃点东西或喝杯白开水，补充热量并避免空腹运动导致低血糖，选择少量流质或半流质食物最为适宜。

冬天锻炼一定要注意防冻伤，手脚脸耳这些外露部位要做好保暖，锻炼结束后别急着烤火或泡热水，先按摩寒冷部位再处理。

冬季晨练千万别起太早，因为这个时候气温极低，地面空气中含氧量低且污染物多，对身体很不利，最好等太阳出来后再开始锻炼。

运动前必须充分热身，活动全身肌肉和关节直到身体微微发热，这样能有效减少冬季低温带来的运动损伤风险。

运动出汗后要注意防止潮湿，汗液挥发会带走热量容易让人感冒，所以练完后一定要及时用温水擦洗身体，促进血液循环恢复。

冬季运动强度不宜过大，要在身体可接受范围内进行，过于激烈或时间过长会加重身体负担，容易导致身体不适或受伤。

由于低温环境下身体肌肉容易发僵，锻炼前若不充分热身极易造成拉伤，建议热身强度以身体发热并微微出汗为标准。

遇到寒流、大风、大雨或大雾等突变天气时，应停止锻炼，因为低温高湿环境下体温散失快，极易对身体健康造成不利影响。

室内锻炼时千万不要紧闭门窗，否则容易因缺氧引发头晕恶心，一定要保持空气流通，同时练后及时擦汗换衣防感冒。

防寒保暖要讲究适度，衣服不能太单薄也不能太厚影响血液循环，记得戴好手套、帽子和护耳套，确保身体暖和又不受束缚。