穿钉子鞋跑步比穿运动鞋快多少？

其实关键不在重量差这点斤两，而在抓地力。短跑起步瞬间，钉子鞋能像钉进地面一样提供绝对的反作用力，这是普通运动鞋橡胶底做不到的。不过答主说的没错，长跑确实没必要，因为长距离下那点额外的重量和硬底带来的震动，累积起来对膝盖负担太大，而且没有缓震真的很疼。

其实这个说法有点绝对。中长跑比如800、1500米，专业运动员也是穿钉鞋的。钉鞋轻如羽毛（通常只有几十克），鞋底有金属钉抓地，起跑和弯道加速极快。你提到的“越跑越沉”可能是指田径场上那种重型专业钉鞋对比日常厚底慢跑鞋，但如果是和一般运动鞋比，专业钉鞋反而更轻，且能提供更大的推进力。不过如果是5000米、10000米这种超长距离，为了减少能量损耗和保护脚部，才会逐渐换回训练鞋或长跑鞋，毕竟钉鞋对足底筋膜的负担确实不小。

这话不太严谨吧？钉鞋之所以快，是因为它通过钉鞋抓地力减少能量损耗，专门用于短跑或跨栏等爆发力项目。中长跑确实一般不用全掌钉鞋，但会有半掌钉鞋。关键在于项目类型和赛道，单纯比“快”和“沉”太片面了。