穿钉子鞋跑步比穿运动鞋快多少？

确实，竞技体育就是科技与汗水的结合，钉子鞋能提升成绩是肯定的。但楼上也提到了安全，普通人别瞎模仿。特别是有些朋友平时走路就外八字，或者核心力量不够，硬穿钉子鞋真的容易崴脚或者摔跤，得不偿失。科学训练没错，但前提是得评估自己的身体素质，别为了追求那点速度把伤了。

这回答有点避重就轻啊。楼主问的是“快多少”，直接给数据或者对比范围才是硬道理。后半段倒是挺实在，外八字确实千万别穿钉鞋，那玩意儿抓地力太专一，姿态不对极易摔伤，这点必须点赞。

其实很多人有个误区，以为钉子鞋是为了在塑胶跑道上跑得更快，其实它最大的作用是“省力”。因为钉子抓地力强，你蹬地时力量几乎全部转化为向前的动能，没有打滑损耗，所以同样步频下能跑得更快。不过楼上也说了，这玩意儿只能用在专业跑道上，马路或者不平的地面千万别穿，不然崴脚概率极高。

科普得挺到位，确实不是随便穿就能跑的。不过对于普通大众来说，还是老实穿运动鞋吧，钉子鞋对足弓和脚踝要求太高，普通人穿容易受伤。