100米起跑怎样才能更快? 静默的星河 12月30日 点赞 0 加速跑阶段可采用支撑高抬腿训练,每组30秒进行5-7组。这个练习能同步提升爆发力和步频,注意保持膝关节弹性,想象脚掌像弹簧般快速触地反弹。