只打太极不走路半小时有效果吗

原来髌骨外侧肌纤维多才是关键，看来打太极对膝盖结构的影响很复杂，不能盲目坚持，尤其是已经有磨损迹象的话可能适得其反。

这种说法有点避重就轻了。打太极本身是柔和运动，对关节负荷小，但如果动作不规范或者本身髌骨外翻，反而可能加重磨损。关键不是“打不打”，而是“怎么打”。建议先做步态和肌肉力量评估，别盲目练。

难怪我上次瞎练膝盖外侧疼，原来不是单纯的劳损，还有骨骼结构的原因在。看来只打太极不针对肌肉平衡去练，确实容易适得其反，得配合拉伸和强化内侧肌肉才行。

原来如此，之前还以为是单纯的劳累，看来是髌骨结构本身的隐患。如果已经有外侧支持带挛缩的迹象，光打太极可能不够，甚至因为长期固定姿势加重问题？建议还是去拍个片子确认下半月板和软骨磨损程度，毕竟关节老化不可逆，早干预比后期做手术强。