太极拳锻炼的16字要求简要陈述是什么？

总结得很到位，“松而不懈，坠而不绵”这八个字确实是精髓。很多人练太极容易犯两个极端：要么太僵，劲儿都憋在肩膀上；要么太软，像面条一样没骨架。其实真正的松是一种弹性状态，就像弓弦，外面看着柔和，里面其实绷着劲。只有把肩肘放松了，力才能从脚底顺畅传到手指，不然全卡在上半身，打出来肯定发不出那种沉劲。这点真的需要慢慢体会。

说得好，松而不懈最难。很多人以为放松就是彻底不用力，结果站在那像根软面条，哪还有太极的掤劲？真正的高手是那种看着软，实则像充满气的气球，外表松弛内里饱满。坠肘不是为了把胳膊往下拽，而是为了把肩关节打开，让力能沉下去。这个“含”字用得妙，劲力不能外露，得像海绵吸水一样内敛，练对了才懂那种周身一家、力从地起的感觉。