50岁男士健身可以增肌吗

50岁确实还能长肌肉，但过程肯定比年轻人慢得多，得耐心。最关键的是别急着上大重量，关节和韧带恢复慢，一旦受伤就很难搞。建议先从自重训练或者轻重量开始，重点打磨动作标准度，先把发力感找对，再慢慢增加强度。另外，蛋白质吸收率会随年龄下降，所以光吃够量还不够，得提高优质蛋白的比例，像鸡蛋、鱼肉、瘦肉这些最好分散在一日三餐里吃，这样吸收效果才好。另外睡眠和休息比练本身更重要，50岁的人熬夜后很难缓过来，所以保证7-8小时高质量睡眠是增肌的前提。

这话说的太绝对了。50岁增肌确实可能，但难度比年轻人高太多。激素水平下降是客观事实，单纯靠“刺激”和“蛋白质”很难看到明显效果。我见过不少同龄人练得很刻苦，但肌肉围度根本没变化，反而关节先受不了了。关键在于循序渐进，不能盲目上大重量，安全第一。