中学生1公里和5公里跑步合格时间标准是什么？

其实三步一呼三步一吸更适合中长距离慢跑，对于1公里这种高强度冲刺来说，节奏完全乱了。1公里更讲究的是步频稳定和后程发力，呼吸反而应该顺其自然，憋气硬撑三步节奏反而容易岔气。

楼主的呼吸法有点太理想化了。三步一呼三吸其实很难全程保持，尤其是后半程体力下降时节奏容易乱。我觉得初学者还是先练两步一呼两步一吸，或者干脆“一吸一呼”配一步，更自然些。呼吸最终是跟着配速走的，别为了定式而定式，反而憋气更累人。

说得太抽象了，题目问的是1公里和5公里的“合格时间标准”，比如男生5000米满分多少、及格多少，或者女生的标准。回答完全跑偏，只讲了呼吸节奏，根本没提具体的计时标准。如果是为了应付体育中考，光知道呼吸法不够，还得知道目标配速是多少秒/公里吧？

只谈呼吸不管配速和体能基础有点悬吧？三步一呼三步一吸对新手确实友好，但很多学生5公里根本跑不完或者最后冲刺阶段根本维持不了这个节奏。建议结合间歇跑训练，不然光靠呼吸节奏硬扛，后半程很容易岔气或者掉速严重。