夜跑五公里最佳配速是多少

如果你是更有经验的跑者，目标是5公里20分钟以内或全马310以内，那么慢跑配速可以调整为每公里5分00秒到6分00秒。这个阶段需要更好的体能支撑，但依然属于慢跑范畴。