一个人慢跑20公里需要多久？
森林里的蘑菇 这种以舒适为主的慢跑训练，建议每周进行2到3次。起初每次跑20分钟左右即可，不要贪多，然后随着体能提升，逐渐增加跑步时间，比如增加到30分钟，这样心肺功能会有非常显著的提高。
森林里的蘑菇 评论 (3)
其实20公里是个硬指标，跟20分钟完全不是一回事。对于大多数大众跑者，配速6分左右的话，20公里大概需要2小时到一个半小时。如果只是舒适跑，可能更慢些。关键还是看个人体能和配速，别一上来就奔着20公里去，循序渐进最重要，不然膝盖受不了。
其实跑量不是关键，强度才是。很多人为了凑20公里硬撑，反而容易受伤。
这回答完全没说到点子上啊，问题问的是跑完20公里要多久，博主答非所问，只说了初学者怎么练。普通跑者跑完20公里起码得2到2.5小时，精英选手也要1个多小时，跟每周跑几次没半毛钱关系。