跑步时膝盖疼痛的原因其实挺复杂的，首先得看你的跑步姿势标不标准。如果姿势不对，膝盖受力就不均匀，磨损也会变大。跑步时记得要把身体重心控制好，同时尽量加大脚掌和地面的接触面积，这样能有效减轻对膝盖的伤害，这是最基础也最重要的一点。
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最后，装备的选择也至关重要，尤其是跑鞋。跑步时千万别穿高跟鞋、皮鞋或凉鞋，这些鞋子完全不适合跑步。选跑鞋不要只看品牌名气，合脚、透气、舒适才是核心。一定要穿专业的跑鞋，因为专业跑鞋的减震效果非常好，能极大保护你的膝盖。
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其次，很多人忽略了一个关键环节，那就是跑前的热身运动。有些人从不热身就直接开跑，这时候肌肉和韧带都还是僵硬的，关节也没活动开，贸然高强度运动极易导致膝盖韧带拉伤。而且关节润滑液分泌不足，会加重磨损，所以热身绝对不能省。