长跑适合穿什么鞋

脚疼通常是鞋子不合适导致的，而膝盖疼可能是跑量过大或姿势错误。刚开始恢复跑步的人容易迈步沉重，建议加强腰腹发力来分担腿部压力，同时注意腾空高度和摆臂幅度，保持前后摆臂更省力。