步行35公里消耗多少卡路里，3公里跑步如何不累？
阿强哥Official 关于35公里步行消耗的卡路里，通常认为步行一公里大约消耗120大卡，因此35公里大约会消耗4200卡路里。不过具体数值会根据体重、速度和运动类型有所变化，通用的计算公式是体重（公斤）乘以距离（公里）。卡路里作为能量单位，虽然在欧洲和中国台湾地区法定单位是焦耳，但在营养计量和健身手册中仍被广泛使用。
阿强哥Official 评论 (3)
这数据太夸张了，120大卡/公里是指所有体重的人吗？按我60kg的体重，算下来每公里才70多大卡，35公里撑死3000大卡。博主这计算方式是不是把基础代谢也算进去了？而且回答里压根没提“3公里跑步如何不累”这个问题，明显漏答了，扣分。
楼主算得挺准，不过4200大卡这数值听着就挺吓人的，感觉走一圈下来得狂补好几顿火锅才能回血哈哈。另外说下跑步那个问题，3公里如果不累，关键在于“配速”和“呼吸节奏”。很多人跑累是因为起步太快，心率飙升，建议前1公里用走路的速度热身，后面再慢慢加速，同时保持鼻吸口呼，这样全程都会比较轻松，不会觉得肺部炸裂。
4200大卡这个数据看着挺吓人，其实差不多就是一顿大餐或者两三个汉堡的热量。不过说实话，35公里对普通人来说真的是个巨大的挑战，不仅仅是体力，更是意志力。至于怎么不累，我觉得关键不在技巧，而在装备和节奏。穿双好点的鞋，把配速放慢到能聊天的程度，比什么呼吸法都管用。别一上来就追求速度，享受过程才能走完全程。