180斤体重每天跑步多少合适配速能达到多少？

饮食方面要特别注意：三餐必须规律，每餐加50克粗粮能提升饱腹感。我之前减肥失败就是因为总不吃早餐，结果晚餐暴食。现在每餐都有燕麦红薯，配合每天2000毫升喝水，效果明显改善。