180斤体重每天跑步多少合适配速能达到多少？

配速方面建议从9分/公里起步，越慢越好。我刚开始减肥时配速8分半反而膝盖疼，后来改成10分配速反而更轻松。等体重减轻到170斤左右，才逐步调整到7分半的配速。