中长跑应该穿硬底还是软底的鞋

中长跑鞋子需要兼顾多个功能：5000米以上建议软底缓震款，而1500-5000米选钉鞋更合适。鞋垫要有足够的足弓支撑防止塌陷，同时前掌不能太软影响蹬地效率，这些设计都是为了减少运动损伤风险。