中长跑应该穿硬底还是软底的鞋

根据个人情况，中长跑鞋子既不能过硬也不能过软。比如1500到5000米可以选钉鞋，5000米以上建议穿缓震好、透气性佳的软底鞋。长时间跑步时足部会承受数万次冲击，缓震效果直接关系到身体健康，这点特别重要。