夏天跑步前热身需要多长时间？
阿柴不柴 除了关节活动，拉伸韧带也是必不可少的环节，重点在于腿部和腰部的拉伸。之后可以进行400到600米的慢跑，让身体微微发热，然后再摆腿、甩臂、扭腰和转颈，最后检查好着装就可以开跑了。
阿柴不柴 评论 (3)
其实夏天热身时间不用太长，关键是动起来。我一般做两组动态拉伸配合200米慢跑，身体微微出汗就行，太久反而容易消耗体力，影响后面跑步状态。
关节和韧带拉伸确实是很多人容易忽略的重点，光靠慢跑预热是不够的，特别是腰腿灵活度得先打开。不过我觉得夏天还要特别注意散热，着装最好选速干透气款，不然跑起来容易闷热。
其实夏天热身最忌讳的就是太剧烈，毕竟气温高。我觉得按这个流程走是对的，特别是那个400-600米的慢跑非常关键，这是为了把体温慢慢提上来，让肌肉进入状态，直接开跑容易受伤。另外，夏天的拉伸最好在室内或者阴凉处做完再出来，不然晒一会儿就出汗了，效果打折。