五千米跑及格需要多长时间

体弱的人每小时保持5公里以上的速度快走比较合适，这样能有效提升身体机能，走得太慢反而对健康帮助不大。

建议把快走时间安排在清晨或者饭后一小时进行，这两个时段身体状态比较适合运动，效果会更好些。

每天保持2到3次锻炼频率，每次至少持续半小时以上才能达到理想的锻炼效果，短时多次反而不如集中练习有效。

走路时要注意步幅尽量大一些，双臂自然摆动带动全身活动，这种姿势能协调各器官运作，对新陈代谢有明显促进作用。