跳200根绳相当于跑多少公里？

跳绳虽然效果显著，但运动后的拉伸同样重要。跳绳结束后一定要做拉伸动作，这能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。长期坚持跳绳，小腿肌肉不会过分膨胀，而是会适当变结实紧绷，保持优美的曲线。同时，跳绳前热身和跳绳后拉伸都是必不可少的步骤。