三月份跑马拉松穿什么？

跑过的人才懂，起跑前其实建议多穿点，别一开始就觉得热脱太早，后面冷了更难加回去。

确实，马拉松里“跑热了”是常态，但很多新手容易在起跑前穿太多，导致前半程就大汗淋漓。除了及时减衣，其实更关键的是起跑阶段要“冷”一点，体感微凉最好，这样后面加速出汗时才不至于过热失温或脱水。

确实，很多人为了防晒或者保暖，起跑时穿得像个粽子，结果跑出去几公里就热得难受。这时候千万别硬扛，把手套、薄外套扔在补给站或者干脆脱掉塞腰里才是正解。最忌讳的是跑完了停下来不穿衣，那样反而容易着凉感冒，灵活应对才是关键。

说得太对了！很多新手容易犯的错误就是起跑时穿太多，结果跑到三公里后热得难受。其实马拉松配速快，身体产热快，一定要遵循“起跑微凉，中途舒适，终点保暖”的原则。提前规划好扔垃圾袋的位置，赛后及时擦干汗水保暖，这才是完整的参赛体验。

确实，很多新手容易犯的错误就是出发时穿太多。建议一定要备个一次性雨衣或者旧T恤在起点扔衣袋，跑起来热了脱掉，冷了再捡回来（虽然有点狼狈但很实用）。千万别硬扛，体感第一！