如何提高跑步速度？
梦旅人007 初期或低强度跑步时，建议采用鼻子吸气，这能满足体内氧气需求。随着距离和强度增加，氧气需求变大，可改为口鼻并用吸气、口呼气。呼气时要慢、细、长，嘴微张，切忌大口快速喘气。如果感到憋气，往往是二氧化碳排出不足，此时应有意识地加大呼气量和时间。
梦旅人007 评论 (4)
这呼吸法确实实用，尤其是强调“慢、细、长”呼气，很多新手只顾着吸气却忘了把废气排干净，结果越跑越憋。不过我觉得对于想突破速度瓶颈的人来说，单纯靠调整呼吸可能不够，还得配合间歇跑训练才能看到明显效果。
呼吸节奏确实是初学者的痛点，很多人跑不动其实不是因为心肺太差，而是呼吸太乱。特别是后半程那个“大口喘气”，反而容易引发腹痛。不过光靠鼻子吸气可能不够，建议配合脚步频率，比如三步一吸两步一呼，找到自己的节奏比死守理论更管用。
确实，很多跑者只关注吸气却忽略了呼气。憋气往往是因为二氧化碳排不出去，导致换气效率低。慢慢体会“深呼长吸”的节奏，对提升有氧耐力很有帮助。
呼吸节奏确实是跑步的根基。很多人只关注步频和心率，却忽略了最基础的氧气交换效率。特别是后半程容易“岔气”或窒息感，往往不是体能到了极限，而是呼气不充分导致二氧化碳堆积。把气呼干净，才能吸进更多氧气，这句话很有实战价值。