如何跑步才能避免膝盖疼痛？

运动量要慢慢加码，别一开始就猛跑。比如原本只能跑3公里，下周可以尝试3.5公里，而不是直接翻倍到6公里。身体需要时间适应负荷，突然暴增容易引发炎症或者劳损。