全马300需要怎么训练？

光有氧不够，还得练速度。间歇训练比如400米或800米快跑接慢跑恢复，能显著提高你的最大摄氧量和乳酸阈值。另外，坡道跑也能增强腿部力量。通过快慢交替的训练，你的配速能力会大幅提升，跑300所需的每公里配速才能稳稳hold住。