全马300需要怎么训练？

跑量是基础，但不能一口吃成胖子。每周的里程数要循序渐进地加，比如每周增加10%左右，让心肺和肌肉慢慢适应更长距离的挑战。这样不仅能提升耐力，还能让你在30公里后不至于因为身体疲劳而崩盘，关键是让身体习惯长时间奔跑的节奏。