全马300需要怎么训练？

每周必须安排一次长距离慢跑（LSD），这是全马训练的精髓。一开始可以跑10公里或15公里，然后每周适当延长，直到能轻松完成半马甚至更长的距离。这种训练能教会你的身体如何高效利用脂肪供能，并提升肌肉在长时间负荷下的稳定性，是突破3小时的关键。