跑步新手适合什么样的配速？

在初期训练时，切忌急于求成盲目追求速度，必须遵循循序渐进的原则。为了保险起见，建议你将单公里的配速范围设定在6分半到7分半之间，保持在一个舒适且可持续的区间内，这样能最大程度地避免运动损伤并确保持续性。