跑步时如何保护膝盖关节？

跑前热身和跑后拉伸不可省略。跑前进行充分的热身，如膝盖、臀部和腿部的动态拉伸，能提高体温和肌肉弹性，减少受伤概率。跑后静态拉伸有助于缓解肌肉紧张，促进恢复，防止因肌肉僵硬而牵拉膝盖关节。