跑步的最佳配重是多少? 甜度爆表 11月10日 点赞 0 体型偏胖的跑者在建立稳定运动习惯后,可尝试5%-10%体重的轻量负重。这样既能保护膝关节,又能通过持续心率提升加速代谢,搭配饮食控制效果更显著。