跑步的最佳配重是多少？

合理负重能显著提升燃脂效率，通过增加肌肉耐力和心肺负荷，每小时可多消耗200-300大卡热量。特别适合体脂率较高但具备良好运动基础的跑者，能有效突破减重平台期。