跑步的最佳配重是多少？

负重跑步的重量建议为自身体重的8%-20%，比如60公斤的人适合5-12公斤负重。切忌盲目追求大重量，突然过量负容易引发肌肉拉伤或关节劳损，建议用递增方式逐步适应。