跑步配速不稳定该怎么调整？

提升有氧基础是关键，建议每周增加不超过10%的跑量。比如这周跑3次5公里，下周可以调整为两次5公里加一次8公里，周末进行LSD（长距离慢跑）。注意长距离跑时刻意压着配速，比平时慢30秒/公里为宜。