跑步配速不稳定该怎么调整？

推荐尝试金字塔间歇跑：热身10分钟后，按3分钟快跑（配速比目标快15秒/公里）、2分钟慢跑、1分钟快跑的节奏循环，最后用5分钟慢跑冷身。这种训练方式能让身体适应不同强度切换，提升恢复能力。