跑步配速不稳定该怎么调整？

进阶训练可以加入短距离冲刺练习，比如在操场直道做100米全力跑，走回起点重复5-8组。或者找带有缓坡的路线，用中等速度持续爬坡3分钟，下坡时慢跑恢复。这种高强度刺激能有效提升肌肉耐力和配速控制能力。