跑步配速不稳定该怎么调整？

交替训练法特别适合刚开始接触系统训练的跑者。建议采用2分钟慢跑配合30秒快走的模式，持续40分钟。注意快走时要加快摆臂频率，为接下来的慢跑积蓄动能，这种张弛有度的节奏能帮助建立稳定的配速记忆。