跑步鞋带系太紧导致脚踝疼该怎么缓解

光靠外部护理还不够，还需要让肌肉和韧带得到舒展。适当做一些拉伸动作，放松紧绷的肌群。同时，暂时避免剧烈运动，给身体一段休息恢复的时间，让受损的组织慢慢自我修复。