跑步负重沙袋建议几公斤？

如果你的腿部肌肉力量较好，基础体能不错，可以尝试选择4到5公斤左右的重量的沙袋进行训练。而对于腿部力量相对薄弱、或者初开始尝试负重跑的人群来说，从1到2公斤的轻重量起步会更加安全且有效。