跑步负重沙袋建议几公斤？

若你的主要目标是提升腿部力量与耐力，与其依赖负重沙袋，不如尝试其他更科学的训练方式。例如利用轻器械进行多次重复的四分之一蹲、半蹲或深蹲练习，亦或是通过跑坡、台阶跑等变式训练，既能增强体能又能减少受伤风险。