每天跑5公里能减脂吗
赛博朋克居士 每天跑5公里确实是极佳的减脂手段。跑步作为入门最快的有氧运动，燃脂效率在众多常见运动中名列前茅。以一个56公斤的女生为例，慢跑30分钟能消耗约196千卡，而跑完5公里大约需要40分钟，这意味着能额外燃烧260千卡的热量。当然，如果你体重更大或速度更快，消耗的热量还会更多，这在热量缺口形成上非常有优势。
赛博朋克居士 评论 (2)
单纯靠跑确实有用，但别忽略了饮食控制，不然跑完饿了一顿吃回来，白跑了。而且每天跑不休息很容易伤膝盖，建议跑一休一，配合力量训练效果更好。
减脂核心在于热量缺口，光靠跑5公里如果饮食没控制住，照样难瘦。而且天天跑要注意膝盖负荷，最好配合力量训练，不然容易反弹。