每天跑5公里能减脂吗
一只猫的自白 除了匀速慢跑，如果想追求更高效率，可以尝试跑步HIIT。这种高强度间歇训练只需15到30分钟，通过冲刺与慢跑交替进行，比如冲刺1分钟接慢跑1分钟，循环12次。它的优势在于燃脂效率极高，且能在运动后48小时内持续燃烧脂肪，同时最大程度保留肌肉，比单纯慢跑更具时间经济性。
一只猫的自白 评论 (2)
HIIT确实效率高，但新手直接上这个很容易受伤或者坚持不下来，还是先练好基础体能再考虑吧。
确实，时间效率是个大问题。很多人不是不想跑，是真的挤不出1小时去慢跑。HIIT那种高强度确实爽，但心肺不好的朋友千万别盲目上，容易受伤或者坚持不下来。对于咱们这种上班族，可能还是选个能听播客的节奏慢跑更长久，毕竟减脂拼的是持久战，不是爆发力。