马拉松破300需要哪些条件

以下8周训练表适合日常休息时进行。第一周：周二慢跑40-50分+冲刺3-5次，周三4分配速间歇跑1公里5组，周四慢跑30分，周六慢跑30分+冲刺3-5次，周日渐进加速跑20公里。