马拉松破300需要哪些条件
阿猫阿狗🐶 第三周：周二慢跑50-60分+冲刺3-5次，周三渐进加速跑8-10公里，周四慢跑30分，周六慢跑30分+冲刺3-5次，周日渐进加速跑20公里（较第一周提速）。逐步提升训练强度。
阿猫阿狗🐶 评论 (1)
这训练量看起来有点猛啊，周二和周四的恢复跑安排得挺合理，但周日直接20公里渐进加速，对于大多数想破3的跑者来说，这个周跑量峰值可能不够，而且缺乏长距离LSD（60%最大心率以下）的堆积，光靠变速跑可能耐力储备不足。建议还是得循序渐进增加周末的长距离，别太急功近利。