马拉松破300需要哪些条件

第二周：周二慢跑40-50分+冲刺3-5次，周三4分15秒配速跑10公里，周四慢跑30分，周六慢跑30分+冲刺3-5次，周日4分15秒配速跑20公里。此阶段重点在于维持目标配速的耐力。