落地缓震怎样保护膝盖？

动态热身和针对性拉伸能显著提升膝关节的抗冲击能力。建议运动前进行弓步走、侧弓步等动态拉伸，激活下肢肌群。运动后通过泡沫轴放松大腿前侧股四头肌和后侧腘绳肌，维持肌肉弹性。研究发现，规律进行腘绳肌强化训练可降低膝关节损伤率35%。