落地缓震怎样保护膝盖？

体重管理直接影响膝关节负荷，体重每增加1kg，步行时膝关节压力增加3-4kg。建议通过游泳、骑行等低冲击运动控制体脂率。运动后及时采用冰敷10-15分钟，配合抬高患肢，能有效缓解关节腔内压力，促进微循环修复。