冬季跑长途需要注意什么？

冬季气温低，肌肉僵硬，跑步前必须进行充分的热身运动。通过慢跑或动态拉伸提高体温，激活肌肉和韧带，能显著降低运动损伤的风险。切忌冷身状态下直接进行高强度训练。