大体重跑步时如何保护膝盖

确实，很多大体重朋友一上来就疯狂跑步，结果没跑两个月膝盖先废了。先做力量训练把肌肉练结实了，给膝盖穿上一层“肌肉铠甲”，这样跑起来才安全，否则真的是在透支关节寿命。

靠墙蹲确实是个好方法，但大体重人群如果动作不标准（比如膝盖内扣或超过脚尖太多），反而可能伤膝。建议先从游泳或椭圆机开始减重，肌肉力量上来后再跑步会更安全。